男性怎么锻炼能提高性功能

“能改进身体柔韧性、行进耐力、操练核心肌群的办法,就对做爱有长处。”英国生命健康和健美协会注册私家教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志,他规划了一组行进性表现的操练法,以行进做爱质量。

提高性功能

1.上身操练准则:上肢越有力,做爱继续时间越久,愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。操练肩部、乳房,格外适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力气较弱时,先试着尽量久地坚持平衡;等力气强一些后,再做俯卧撑。

仰卧屈腿。若想查验对柔韧性需求较高的做爱体位,就该多操练这一办法,加强下背部和下腹部力气。仰卧,双腿曲折、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰乳房。每次最少坚持30秒,次数越多越好。

2.下肢操练准则:加强腿部和臀部的力气,拓宽做爱中的运动起伏。

跪姿后仰。做爱中,男性选用跪姿、女人仰卧且抬起臀部时,对男性下背部和腿部需求很高。加强此类操练,可跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,坚持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压。有时,老公会站在床边,让老婆躺着享受做爱。操练这一动作,可以增强相应的性感触。左腿向前迈一步,曲折膝盖、下压,直到大腿后侧彻底伸直。坚持30秒后,换一条腿。

3.耐力操练准则:增强全身肌肉强度,延伸做爱时间。

仰卧抬臀。喜爱女上位的男性有必要多练。仰卧,双腿曲折、双脚着地,尽量举高臀部,收紧腹臀肌肉,使上身坚持直线。

俯卧前推。非常适合喜爱男上位的老公。两臂与肩同宽,双手撑在地上,逐步向正前方移动身体。一前一后为一组。

4.灵敏性操练准则:身体灵敏度增强了,在感触体力略有不支时就能“借力”,取得志趣性感触。

仰卧,抻拉单侧腿。常常操练能改进盆底肌肉的血流和柔韧性,妙笔生花地迎接各种做爱应战。先仰卧,右腿曲折,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往乳房靠。

单腿后踢。双手双膝着地,蹬直右腿、抬起,向分配各摇晃5次。逐步放下,换左腿。

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