想要延时训练提高性能力,练好身体是基础

大家都知道有个好的身体十分重要,但真正在意自己身体的人却很少,接触这么多兄弟,很多人的问题都是怎么提升时间、怎么提升硬度,但鲜有人关注自己的身体状态。

不好的身体对性能力到底有怎样的影响呢?好的身体状态又会在性生活中充当怎样的助力呢?希望这篇文章能给你一些启发。

想要延时训练提高性能力

一、为什么要有个好的身体

“身体是革命的本钱”,这句话很多人应该都听过吧,不管是生活、工作还是其他生命活动,无不是建立在良好的身体基础之上的。

性生活作为一项生命活动,也可以看作是一项运动,会有大量的能量消耗,以及全身的肌肉参与活动,这个时候难道就不需要一个良好的身体作为支撑吗?不需要一定的运动能力吗?

大家可以想想自己平时生病、身体状态不太好的时候,让你去工作、运动,你的表现是不是会很差呢?

相反,自己身体状态良好、精力充沛的时候,不管是学习、工作还是其他,是不是效率会高不少、表现会好不少?

在性生活中,有兄弟应该经历过身体疲惫等状态不好的时候,是不是比平时快?也更容易软?表现比平时更差?

偶尔这样来几次,就有不少兄弟开始慌了,然而有很多身体长期亚健康的兄弟,丝毫不引起重视,硬度、时间等多方面能力都会开始下降……

这篇文章希望能让大家对自己的身体引起重视,好的身体是做任何事情的基础,不只是两性……

二、好的身体是怎样的?

01、不那么好的身体是怎样的?

除了生病之外,有多少人每天觉得没精神、疲惫、经常犯困?稍微运动一下,就心慌气喘、两眼发黑、虚汗淋漓?面黄肌瘦、爱拉肚子、口臭等等。

现代人生活节奏快、工作压力大,我相信很大一部分人都有上面一条或者多条的问题,特别是容易疲倦、没精神、运动一下就喊累。

如果大家遇到这些问题,也不要慌,这不代表自己生病了,只是因为自己长时间生活习惯不太健康、不太规律,导致身体机能暂时性的下降。

这时候大家应该回顾一下自己的生活和工作,是否有久坐、熬夜、抽烟喝酒、重油重糖的饮食习惯?

如果有上面这些不良习惯,应该尽可能的纠正,下面也会有针对性的讲解。

02、好的身体是怎样的?

上面说了不好的,好的身体状态应该是:精力充沛、身体轻松且充满活力、没有太多的焦虑和精神压力、有好的运动表现……

总结一下,就是要有健康、良好的身体和精神状态,并且要有一定的运动能力。

练好身体

三、如何拥有一个好的身体

这一小节,主要告诉大家一些相应的解决方案,如果你身体状态不那么好,相信这一节对你会有很大的帮助,如果你身体状态良好,相信这一节也会对你有启发。

这一节主要是提倡大家有一个健康、规律的生活习惯和运动习惯。

01、睡眠

现在很多人有熬夜、晚睡的习惯,比如熬夜刷短视频、熬夜玩游戏之类的,睡眠极其不规律;少部分人可能因为工作的原因不可避免。

建议大家23:00前睡觉,7~8:00起,要规律、尽量睡够。

如果因为一些客观条件没办法早睡,也尽量规律一点,比如1:00~9:00、2:00~10:00等等,虽然晚睡,只要每天在同一时间段睡眠,一般没啥大问题。

今天23:00睡,明天凌晨睡,后天来个通宵,这样极其不规律的睡眠习惯,会导致生理节律紊乱,这样人也会变得极其疲惫,这种不规律睡眠,应该有很多人吧?你们疲惫吗?

关于睡眠总结一下:建议规律的早睡早起,实在不行规律的晚睡晚起,一定要睡够;尽量不要不规律的睡眠……

02、饮食

有不少兄弟都在问,需不需要搞一点补品补一补?当今这个社会,食物已经足够丰富、多样,对于绝大部分人来说,营养已经是足够的了,不要瞎补。

需要注意的是,控制糖、油、盐的摄入;很多人喜欢肥宅快乐水、奶茶,喜欢路边的油炸、火锅等,喜欢重口味,经常性这样,是不太健康的,会给身体带来负担。

关于饮食总结一下:正常饮食,避免长期高糖、重油、重盐的饮食习惯,可以适当多摄入一点蛋白质(蛋类、肉类、鱼虾、豆类等等)。

PS:关于蛋白质多说一点,很多消瘦、虚胖的人,普遍蛋白质摄入不够,导致肌肉量含量偏低,不足以应对正常的生命活动,建议的摄入蛋白质的量:0.8~1.2g/kg,假设你体重65kg,每天大概需要摄入65x0.8~~65x1.2之间。

当然健身、健美、运动爱好者等群体,对于蛋白质的摄入量会更大,还有一些特殊类人群,按照自己的饮食标准来就好。

03、运动

运动这个话题今天只讲一些基础,针对大多数小白人群,健身、运动爱好者等群体,按照自己的训练思路走就行。

我自己有多年的运动习惯,获益颇多;国内顶尖名校如清北,对于体育的重视程度也非常高;很多精力充沛的社会精英,也有常年的运动、健身习惯;运动对于身体的帮助毋庸置疑。

我相信有很大一部分人,是缺乏运动的,稍微一运动,就心慌气喘、两眼发黑,这是因为心肺功能太差导致的;还有些兄弟,稍微运动一下,体力跟不上,这是因为肌肉力量不够导致的。

在性生活中,很多兄弟想要二三十分钟,甚至更长时间,如果你平时稍微运动一下都受不了,请问这种情况,你觉得自己的身体具备完成目标的能力吗?

要想达到几十分钟的水平,首先身体得支持你完成这几十分钟的运动,需要较为理想的心肺功能吧?需要一定的肌肉力量和肌肉耐力吧?甚至需要一点点协调能力和身体的灵活性吧?各个方面怎么提升呢?

关于心肺能力:建议小白以有氧运动为主,每天半小时左右,一周3-5次,有运动基础的兄弟可以高强度间歇训练 + 有氧运动结合来;常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑行、跳绳、有氧操、瑜伽等等。

说一下大家常见的误区,就拿慢跑来说,很多人跑步,一上来就用自己最大的力量去跑,喘得不行,这样对心脏的负荷挺大的,长期这样,对心脏可能造成一定损伤;

大家如果有心率监测设备(运动手表、心率带等),可以把心率控制在120~150之间去运动,这个心率区间是大部分人的有氧心率区间;如果没有设备,要保持边运动能边说话的强度,这一点很重要。

用边运动能边说话的强度,每天运动30分钟左右,一周练3-5次,坚持一两个月,你能感受到自己身体的变化。

关于肌肉力量:这一项主要靠力量训练,有条件的、有增肌需求的,可以去健身房撸铁;

对于小白、没有强烈增肌需求的,在家徒手练练就行,主要练一些大肌肉群和核心力量就够了,比如各种俯卧撑、各种引体向上、各种蹲分别侧重于胸肩手臂、背手臂、臀腿;静态动态平板支撑、臀桥、卷腹之类的能提升核心力量。

训练量,每天每个动作做3组,每组8-15个,每周3-5次,可以根据自身情况来安排训练量,循序渐进;有运动基础的,可以胸、肩、背、臀腿分天来练,核心可以练得频繁一点,按照自己的训练思路走就行。

关于肌肉耐力:每天长时间、低强度的有氧运动以及力量训练,对于肌肉耐力提升都有帮助,不用刻意练习,喜欢耐力运动项目的人除外。

关于协调、灵敏度训练:对于普通人来讲,做好上面的,已经足够用了,如果需要提升这方面的能力,可以去 B 站搜一些篮球、足球运动员的协调、灵敏度训练视频。

总结一下运动方面:每天有氧运动30分钟左右(强度为:边运动能边说话),一周3-5次;徒手力量训练每个动作3组,每组8-15个,建议动作:俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、臀桥,引体稍微有难度,可以借助弹力带。

做好上面这些,坚持一两个月,你的心肺能力以及肌肉力量、耐力会得到很大的提升,这时候将会具备大战几十分钟的基础条件。

要想更牛逼的兄弟,除了提升协调性、身体灵敏度之外,还建议去提升下髋关节的灵活性,如何提升?可以去B站搜髋关节灵活度相关的训练视频、或者蝶泳入门的训练教程。

关于运动,写得很基础,这篇文章主要是提供思路,训练动作啥的,大家可以去网上搜索相关的视频进行学习,这些资源很容易找到,做好上面的基础,对于大部分人已经足够了;对于想继续提升的兄弟,就需要主动的学习相关的训练体系。

04、压力管理

很多人压力比较大、焦虑,这方面我提供不了建议,可以咨询相关的专业人员。

对今天这篇文章做一个总结,保持健康规律的饮食、睡眠、运动习惯,做好压力管理,长时间坚持下去,就会获得一个健康的身体和精神状态,加上一定的运动能力,好的身体是生活和工作的基础,当然也可以为性生活更好服务。

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